НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Для здоровья пищеварительной системы ключевое значение имеет питание, в частности то, что мы пьем. Как пишет Verywell Health, для желудка и кишечника могут быть полезны некоторые виды чая.
В то же время отмечается, что физические упражнения также являются важными изменениями образа жизни, способными улучшить здоровье кишечника.
Издание назвало 6 видов чая, полезных для пищеварительной системы. Это – имбирный, мятный, черный, а также комбуча, чаи с куркумой и с корнем одуванчика.
1. Имбирный чай
Имбирный чай можно приготовить дома из свежего имбиря или заварить из готового чайного пакетика. В статье говорится, что этот целебный напиток может способствовать пищеварению и облегчать расстройства желудка.
Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Pharmacology, этот чай содержит мощный антиоксидант, который уменьшает воспаление, а также может помочь уменьшить отек в желудочно-кишечном тракте, способный вызывать дискомфорт и повышать риск развития хронических заболеваний.
«Кроме того, имбирный чай может улучшать пищеварение и успокаивать расстройства желудка, ограничивая количество вырабатываемой им кислоты и предотвращая её попадание обратно в пищевод. Именно это вызывает гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). Поэтому чашка имбирного чая может помочь уменьшить связанные с этим симптомы, в частности расстройства пищеварения, тошноту, спазмы, вздутие живота», – объясняет автор.
2. Мятный чай
Этот напиток может облегчить дискомфорт в желудке благодаря расслаблению мышц желудочно-кишечного тракта. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research, показало, что мятный чай может уменьшать отек в кишечнике. Мяту также рекомендуют в качестве дополнительного средства для облегчения боли, нарушений пищеварения и вздутия живота, связанных с синдромом раздраженного кишечника.
«Для некоторых людей чашка горячего мятного чая может стать бодрящим утренним напитком вместо кофе, который часто вызывает вздутие живота из-за своей кислотности и содержания кофеина», – отмечают в издании.
3. Комбуча
Комбуча – это холодный газированный ферментированный чай, содержащий живые активные культуры, известные как пробиотики, или полезные для кишечника бактерии. Они помогают поддерживать здоровый кишечный микробиом – среду обитания бактерий в пищеварительном тракте. Эти пробиотики также могут способствовать расщеплению потребляемой пищи и полноценному усвоению питательных веществ.
Отмечается, что комбуча богата антиоксидантами, витаминами группы B и ферментами, которые могут помогать уменьшать воспаление в кишечнике и организме в целом. Автор советует выбирать напиток с низким содержанием добавленного сахара, чтобы сохранить потенциальную пользу для пищеварения.
4. Чай из куркумы
Куркума – это растение, содержащее куркумин, известный своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Благодаря этому чай из куркумы может способствовать нормальной работе кишечника в целом и поддерживать надлежащее функционирование пищеварительной системы.
В одном из исследований, опубликованном в журнале Systematic Review, куркумин эффективно облегчал такие симптомы нарушения пищеварения, как газообразование и вздутие живота. Другие исследования показывают, что он помогал сбалансировать микрофлору кишечника.
Противовоспалительные свойства чая из куркумы могут помочь облегчить боль в желудке и другие симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительных заболеваний кишечника, говорится в статье.
5. Чёрный чай
По данным издания, черный чай проходит более длительный процесс ферментации, чем другие виды чая, поэтому концентрация флавоноидов в нем может лучше поддерживать здоровье кишечника и другие аспекты здоровья.
Некоторые исследования также показывают, что регулярное употребление черного чая положительно влияет на кишечный микробиом, который имеет ключевое значение для поддержания нормальной работы пищеварительной системы и уменьшения воспаления в пищеварительном тракте.
Автор отмечает, что черный чай, в отличие от некоторых других сортов, содержит кофеин. Если вы стараетесь ограничить количество кофеина в своем рационе, это стоит учитывать.
6. Чай из корня одуванчика
Отмечается, что чай из корня одуванчика содержит мощные витамины, минералы, антиоксиданты и пребиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и обладают противовоспалительными свойствами.
«Кроме того, в этом напитке содержится пребиотическая клетчатка под названием инулин, которая поддерживает полезные бактерии кишечника и может облегчать такие симптомы, как вздутие живота и газообразование. Кроме того, антиоксидантные полифенолы одуванчика способствуют образованию короткоцепочечных жирных кислот, которые помогают уменьшать воспаление слизистой оболочки пищеварительного тракта», – говорится в публикации.
Поскольку чай из одуванчика может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, перед его употреблением автор советует проконсультироваться с врачом.
Другие советы для поддержания здоровья кишечника
Эксперты рекомендуют следовать другим советам для поддержания здорового пищеварения:
- ешьте много фруктов и овощей: они богаты клетчаткой и способствуют формированию здорового кишечного микробиома;
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями: это способствует более сбалансированной бактериальной среде кишечника;
- поддерживайте водный баланс, чтобы помочь уменьшить воспаление и увеличить количество полезных бактерий в пищеварительном тракте;
- сократите потребление алкоголя, который может нарушать баланс здорового кишечного микробиома.
Ранее УНИАН писал, какой гарнир выбрать для лучшего пищеварения – макароны или рис. Отмечалось, что рис, особенно белый, лучше подходит, если у вас чувствительный желудок, а макароны, в частности цельнозерновые, лучше для долгосрочного здоровья кишечника.
