Архив меток: Мышцы

Физиолог объяснил преимущества ВИИТ / фото ua.depositphotos.comВысокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) помогают не только эффективно сжигать жир, но и сохранять мышечную массу, что особенно важно с возрастом. К такому выводу пришли исследователи из Университета Саншайн-Кост (Австралия), пишет Prevention. В исследовании приняли участие 123 физически активных человека со средним возрастом 72 года. Хотя все участники имели нормальный индекс массы тела, процент жира в организме ...

Молоко естественным образом содержит ещё пять полезных для костей веществ фото pixabay.comЭтот продукт лидирует по содержанию кальция, и диетологи советуют употреблять его ежедневно для крепких костей, пишет marthastewart. Один стакан молока (около 240 мл) содержит 306 миллиграммов кальция – по данным Министерства сельского хозяйства США. В то же время примерно 42 % людей только в США вообще не получают достаточно ...

Рикотта — очень полезный для здоровья сыр / фото: ВикипедияДля людей, достигших 60-летнего возраста, рикотта является гораздо лучшей альтернативой традиционному сыру. Благодаря своей шелковистой, кремообразной консистенции она гораздо легче усваивается органами пищеварения. Кроме того, она очень богата сывороточными белками, которые эффективно замедляют потерю мышечной массы, сопутствующую старению, и максимально щадят слизистую оболочку желудка. Об этом пишет Vince. Полезные свойства рикотты ...

Какие семечки самые полезные / коллаж УНИАН, фото pexels.comСемечки — привычный продукт, который многие любят за вкус, но мало кто задумывается, сколько пользы в маленькой горстке. В них есть белок, полезные жиры, витамины и минералы. Разбираемся, чем полезны тыквенные семечки, чем отличаются от подсолнечных и какие из них стоит чаще добавлять в свой рацион. Ранее мы рассказывали, какой сухофрукт самый полезный ...

Часто люди думают, что есть перед сном может быть вредно / фото ua.depositphotos.comПростой молочный продукт перед сном может не только способствовать восстановлению мышц, но и положительно повлиять на обмен веществ. Об этом пишет nosalty. «Если до сих пор вы считали, что после 18:00 ничего нельзя есть, возможно, стоит пересмотреть это правило. Ведь, согласно исследованию, богатый белком вечерний перекус не только ...

Отдельно упоминаются заменители соли на основе калиевых солей фото ua.depositphotos.comОказывается, банан, который традиционно считается главным источником калия, на самом деле уступает как минимум двадцати другим продуктам, сообщает Health. Один средний банан содержит 375 мг калия – это около 11–14 % суточной нормы, тогда как некоторые овощи, бобовые и даже молочные продукты дают организму значительно больше этого минерала. Калий – необходимый ...

Магний можно восполнить из самых разных источников / фото ua.depositphotos.comДефицит магния встречается довольно часто, но, к счастью, восполнить его не так сложно. Причем получить этот важный минерал можно не только из специальных добавок, но и из привычных продуктов. О том, в каких овощах много магния и как правильно включать их в рацион, рассказали эксперты из портала VeryWell Health. Что нужно ...

Клетчатка бывает двух видов фото ua.depositphotos.comСоциальные сети охватила новая пищевая мода – «фибермаксинг». Блогеры призывают максимально увеличивать количество клетчатки в рационе, обещая похудение, здоровое сердце и безупречную работу кишечника. Об этом пишет издание Popular Science соссылкой на мнения гастроэнтерологов. Производители продуктов питания уже подстраиваются под тренд – клетчатку начали добавлять в газированную воду, печенье и сливки для кофе, по аналогии ...

Укрепление мышц ног фото ua.depositphotos.comЕсли вы планируете начать больше ходить или возвращаетесь к этой привычке после перерыва, стоит сначала укрепить мышцы, а не сразу увеличивать расстояние. Об этом в колонке для издания Fit&Well рассказала тренер Рози Борчерт. По её словам, ходьба считается щадящим видом активности, однако это не означает, что она безопасна по умолчанию. Если мышцы вокруг суставов недостаточно сильны, ...

Добавляя отруби в рацион, обязательно нужно пить больше жидкости фото ua.depositphotos.comПростые овсяные отруби могут помочь работе кишечника, дольше сохранять чувство сытости и контролировать аппетит между приемами пищи, пишет wp.kuchnia. Овсяные отруби – это преимущественно внешняя оболочка зерна овса, в которой сосредоточено наибольшее количество клетчатки, минералов и других полезных веществ. По словам диетологов, в отличие от обычных хлопьев, отруби мельче, быстрее ...