НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, являются основной причиной смерти в наше время. Поэтому, конечно, люди с лишним весом часто ищут решение этой проблемы, пишет Parade.
По словам доктора медицинских наук, кардиолога Нины Редфорд, ожирение не является недостатком характера, признаком лени или отсутствия дисциплины. Это – хроническое нейрогормональное метаболическое заболевание.
«Избыточный жир в организме, особенно висцеральный вокруг живота, может вызвать повышенное кровяное давление, ухудшение уровня холестерина, инсулинорезистентность, хроническое воспаление и более высокую вероятность развития диабета второго типа. Каждый из этих факторов со временем увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды», – пояснил кардиолог Альфред Херли.
Доктор медицинских наук Меган Гарсия-Вебб добавила, что если есть избыток жировой ткани, то это означает, что она может накапливаться в таких местах, как перикард (тонкая оболочка вокруг сердца).
Часто ожирение невозможно контролировать только с помощью диеты и образа жизни. Поэтому, если у вас ожирение, важно поговорить со своим врачом о лучших способах борьбы с ним. Однако, как отмечается, существует одна мощная привычка, которая может одновременно способствовать снижению веса и здоровью сердечно-сосудистой системы.
Издание поговорило с четырьмя врачами о том, как лучше всего похудеть и одновременно поддерживать здоровье сердца. Ответ у всех был одинаковым: постоянная аэробная активность.
«Постоянство гораздо важнее интенсивности. Я призываю пациентов начинать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, ходьба по наклонной, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, и сосредоточиваться на выработке устойчивого распорядка дня, а не на доведении себя до изнеможения», – говорит врач по внутренней медицине и лечению ожирения Пуджа Гидвани.
Гарсия-Вебб соглашается с этим:
«Выслушав сотни пациентов о трудностях, которые они испытывают с физическими упражнениями, скажу, что самое важное – это просто начать с постоянства».
Ее совет – выбрать аэробную нагрузку, которая вам нравится, и обязаться заниматься ею раз в неделю, например, каждый понедельник.
По словам Херли, цели, связанные с аэробной активностью, должны быть достижимыми.
«Если начать с реалистичных и легкодостижимых целей, это поможет развивать последовательность и укреплять положительные привычки. Зато слишком амбициозные цели в начале часто приводят к пропущенным дням и разочарованию», – пояснил он.
Редфорд говорит, что всего пять минут аэробных упражнений в день могут стать отличной отправной точкой:
«Планируйте постепенно увеличивать свое еженедельное время физических упражнений по мере своих возможностей. Если вы не можете тренироваться 30 минут подряд, тренируйтесь по десять минут три раза в день».
Если же говорить о количестве аэробной активности, которая приводит к потере веса, Редфорд говорит, что многие эксперты по похудению рекомендуют 300 минут аэробных упражнений в неделю (примерно 45 минут в день). Но опять же, по ее словам, гораздо важнее ставить реалистичные цели и быть последовательным.
Почему постоянная аэробная активность эффективна для похудения и сердца
По словам Херли, аэробные упражнения повышают эффективность сердечно-сосудистой системы.
«Со временем регулярная аэробная активность снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, помогает снизить артериальное давление, улучшает чувствительность к инсулину, поддерживает более здоровый уровень холестерина, улучшает расширение кровеносных сосудов и их реакцию на усиленный кровоток», – пояснил он.
Гидвани утверждает, что регулярные аэробные упражнения влияют на здоровье также на клеточном уровне, стимулируя митохондриальный биогенез, то есть процесс образования большего количества митохондрий клетками.
«Более здоровые митохондрии позволяют мышцам и другим тканям эффективнее использовать кислород и топливо, что улучшает выносливость и общее метаболическое здоровье», – говорит она.
Ранее УНИАН писал о 5 полезных консервах, которые нужно есть, чтобы поддержать сердце. По мнению диетологов, консервированные продукты не всегда вредны, если их выбирать правильно. В частности, нужно отдавать предпочтение тем, что содержат меньше соли. Эксперты советуют иметь в кладовой фасоль, чечевицу, тыкву, помидоры, свеклу, лосось в консервах.
