НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Жирная рыба — хороший источник омега-3 жирных кислот, но это не значит, что нужно есть морепродукты каждый день.
Диетолог Грейс Дерошу ответила, как часто следует есть рыбу, чтобы получать необходимые организму омега-3 жирные кислоты, пишет Verywellhealth. Специалист бъяснила, что омега-3 жирные кислоты важны, поскольку организм человека не вырабатывает их самостоятельно.
Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, снизить уровень триглицеридов и поддерживать здоровое кровяное давление, сохраняя эластичность артерий. Жирные кислоты омега-3 питают сердце, помогая предотвратить такие заболевания, как атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.
Жирная рыба — самый простой способ получить омега-3 жирные кислоты, но есть и отличные растительные источники, такие как молотые семена льна, соевые бобы, семена чиа и грецкие орехи.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять около двух порций жирной рыбы по 100 гр в неделю. Это обеспечивает постоянный источник незаменимых омега-3 жирных кислот, которые играют ключевую роль в здоровье сердца, мозга и глаз.
Какая рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот: лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь.
«Если вы любите лосося, хотите его есть и едите его дважды в неделю, я бы посоветовал вам это продолжать делать», — сказала диетолог.
Что делать, если вы не любите рыбу?
Употребление рыбы обеспечивает вас не только омега-3 жирными кислотами, но и высококачественным белком, некоторым количеством витамина D, селеном и другими полезными для сердца питательными веществами, которые добавки никогда не смогут полностью воспроизвести.
При этом добавки с омега-3, такие как рыбий жир, масло криля или масло водорослей для веганов, могут быть полезны тем, кто не ест рыбу. Ищите не менее 500–1000 миллиграммов омега-3 жирных кислот на порцию, которая может составлять одну или две таблетки.
Другие новости о здоровом питании
Ранее были названы 7 продуктов, которые нужно есть, чтобы иметь светлый ум и быть бодрым. По данным диетологов, в этих продуктах содержится кератин, который является главным в выработке энергии и улучшении умственных способностей.
