НОВОСТИ В УКРАИНЕ
После 50 лет у женщин происходит много не самых лучших изменений в работе организма и головного мозга, поэтому в этот период особенно важно заботиться о здоровье.
По словам диетологов, даже простые изменения в питании помогают уменьшить воспаление и справиться с проблемами со здоровьем, характерными для среднего возраста, пишет Eatingwell. Специалисты назвали 5 продуктов, которые нужно включить в рацион женщинам старше 50 лет.
1. Ягоды
Черника, ежевика, клубника, малина богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением и поддерживают здоровье организма по мере старения. Особенно полезны ягоды для сохранения умственных способностей с возрастом.
2. Бобовые
Бобовые обладают противовоспалительными свойствами. По словам диетологов, разнообразие бобовых в рационе помогает в борьбе с избыточным воспалением в организме.
Более того, бобовые богаты клетчаткой, которая поддерживает здоровый микробиом кишечника – это решает проблемы с пищеварением, часто возникающих в период менопаузы, доказали исследования.
Кроме того, по данным исследований, одна чашка черной фасоли обеспечивает около половины суточной нормы клетчатки. Также бобовые – ценный источник растительного белка, помогающего предотвратить возрастную потерю мышечной массы.
3. Темно-зеленые листовые овощи
Шпинат, кейл, кресс-салат и бок-чой – содержат множество полезных веществ и соединений, которые подавляют воспаление и помогают снизить окислительный стресс.
Помимо этого, темно-зеленые листовые овощи – богатый источник минералов, необходимых для укрепления костей: кальция, магния и калия. По словам диетологов, женщинам после 50 лет особенно важно укреплять кости.
4. Лосось
Лосось стоит включить в свой рацион, поскольку он богат омега-3 жирными кислотами, известными своими противовоспалительными свойствами. Как заверили диетологи, употребление одной-двух порций жирной рыбы в неделю помогает поддерживать здоровье сердца, уменьшать скованность суставов при артрите и сохранять функции мозга. Для женщин этой возрастной группы лосось также служит отличным источником качественного белка и витамина D – питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной массы и прочности костей.
5. Орехи
Это источник множества антиоксидантов и полезных для сердца веществ, таких как фитостеролы, селен, магний, токоферолы, полифенолы, ненасыщенные жиры и клетчатка. Таким образом, благодаря богатому питательному составу они помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как доказали исследования, миндаль и грецкие орехи особенно эффективны в борьбе с воспалениями, а бразильские орехи помогают уменьшить окислительный стресс.
Другие новости о питании
Ранее УНИАН писал о том, чем завтракать людям после 50 лет. Ученые посоветовали, какие продукты выбрать. Специалисты отметили, что есть один важный момент в подходе к завтракам.
Также сообщалось, что женщинам после 50 надо избавиться от одной привычки. Кардиологи раскрыли ее опасность.
