НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Включение в рацион нескольких питательных продуктов может помочь уменьшить количество жира на животе и, соответственно, принести пользу здоровью, пишет Fox News.
Избыток жира в области живота может свидетельствовать о наличии висцерального жира. Он расположен глубоко в брюшной полости и связан с многочисленными проблемами со здоровьем.
Как пояснил врач-терапевт из Нью-Йорка Майкл Азиз, люди с избыточным весом, у которых накапливается лишний жир в области талии, подвержены более высокому риску сердечных приступов и инсультов.
Он признал, что генетика, безусловно, влияет на развитие ожирения, однако изменить свою «генетическую судьбу» реально, делая здоровый выбор, в частности, соблюдая сбалансированное питание и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Эксперт назвал три группы продуктов, которые нужно употреблять, чтобы бороться с жиром на животе.
1. Постные белковые продукты
Источники постного белка, такие как куриная грудка и яйца, содержат мало калорий, но при этом хорошо насыщают.
По словам Азиза, некоторые исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сжигать лишние калории. Однако чрезмерное потребление белка может повысить риск образования камней в почках, сердечных приступов и инсультов.
По данным Американской ассоциации сердца, красное мясо, в частности говядина, свинина и баранина, содержит больше насыщенных жиров, чем курица без кожи, рыба и растительные источники белка. По словам специалистов, насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина в крови и увеличивать риск сердечных заболеваний.
Помимо яиц и курицы, источниками постного белка могут быть эдамаме, темпе и тофу.
2. Фрукты и овощи
Как утверждает Азиз, людям, которые пытаются уменьшить количество жира на животе, стоит наполнять тарелки овощами, которые содержат мало калорий и много клетчатки. Удачным выбором станут листья салата и овощные салаты. Если добавить к ним растительный белок и полезные жиры, можно получить сбалансированное блюдо, которое хорошо насыщает.
Азиз также рекомендует употреблять фрукты с противовоспалительными свойствами и низким содержанием сахара, например ягоды.
Гарвардская медицинская школа к продуктам с противовоспалительными свойствами относит яблоки, цитрусовые и косточковые фрукты, такие как вишни и персики.
3. Полезные жиры
«Жиры являются очень важным фактором в процессе похудения. На протяжении десятилетий нам говорили избегать жиров и придерживаться диеты с низким содержанием жира, но многие жиры полезны для нас», – рассказал Азиз.
Он рекомендует добавлять немного жира к каждому приёму пищи, чтобы дольше чувствовать сытость и при этом есть меньше. Мононенасыщенные жиры могут способствовать более длительному ощущению сытости. Они содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, сливочное масло и сыр.
Важное значение имеет также достаточное потребление жидкости. Азиз советует людям, которые пытаются уменьшить количество жира на животе, пить много воды. Кроме того, они могут в умеренных количествах включать в рацион зеленый чай и кофе, поскольку кофеин способен ускорять обмен веществ.
По словам Азиза, также следует избегать рафинированных углеводов и сахара, которые могут повышать уровень холестерина, а чувство сытости после их употребления сохраняется недолго.
Ранее УНИАН писал о том, что мешает сбросить висцеральный жир. Отмечалось, что фаст-фуд является едва ли не худшим вариантом обеда, если вы хотите избавиться от жира на животе. По словам диетологов, некоторые комплексные обеды в заведениях быстрого питания могут содержать столько же калорий, сколько человек обычно потребляет за целый день, причем всё это – всего за один приём пищи.
