НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Сердечные заболевания развиваются годами под воздействием изменения артериального давления, воспаления, регуляции глюкозы и качества сна.
Об этом сказал кардиолог Санджай Бходжрадж. Он рассказал, что после 20 лет лечения сердечных заболеваний, закупорки артерий и метаболических нарушений начал замечать менее очевидный фактор, влияющий на здоровье сердечно-сосудистой системы: то, что происходит в вечерные часы, пишет CNBC.
Он назвал 7 вещей, которых постоянно избегает после 19:00, будучи кардиологом.
1. Прием пищи поздно вечером
Метаболическая функция подчиняется циркадным ритмам. Вечером чувствительность к инсулину снижается, и организм становится менее эффективным в переработке глюкозы и жиров. Поздние приемы пищи связаны с более высоким уровнем сахара в крови после еды, нарушением липидного обмена и усилением воспалительной сигнализации.
Исследования показали, что ранний ужин способствует здоровому кровяному давлению, контролю уровня глюкозы и показателям риска сердечно-сосудистых заболеваний. В то время как поздний прием пищи нарушает процесс восстановления организма в ночное время, который имеет решающее значение для здоровья сосудов.
2. Яркий свет
Воздействие яркого света вечером подавляет выработку мелатонина. Мелатонин играет роль в регуляции сна, контроле кровяного давления и антиоксидантной активности в сердечно-сосудистой системе.
Исследования связали воздействие вечернего света с повышенным риском ишемической болезни сердца и нарушением нормальных ночных показателей кровяного давления.
В связи с этим Бходжрадж посоветовал выбирать лампы с теплым светом и лампы на уровне глаз, чтобы имитировать условия освещения заката.
3. Стрессовые или эмоционально насыщенные телепередачи
Нервная система не понимает, что это всего лишь шоу. Будь то политические дебаты, скандал в реалити-шоу или решающий матч плей-офф, психологический стресс активирует симпатическую нервную систему, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Десятилетия исследований показали, что как острый, так и хронический стресс способствуют эндотелиальной дисфункции — самой ранней стадии сердечно-сосудистых заболеваний.
«Я люблю хорошие сериалы так же, как и все остальные. Просто я не смотрю их по вечерам. Я оставляю чужие драмы на выходные, когда моя нервная система может выдержать удар. Повышение уровня гормонов стресса непосредственно перед сном – это как резко нажать на педаль газа, въезжая в гараж», — сравнил кардиолог.
4. Интенсивные тренировки
Физические упражнения — одно из лучших средств для здоровья сердца, но важен правильный выбор времени.
Тяжелые тренировки, например, в 21:00 поддерживают повышенный уровень кортизола и задерживают переход к режиму отдыха и восстановления. Это может усложнить засыпание, повысить частоту сердечных сокращений в ночное время и снизить вариабельность сердечного ритма.
5. Употребление алкоголя
Даже умеренное употребление алкоголя вечером нарушает структуру сна, подавляет фазу быстрого сна и препятствует выработке мелатонина.
Он также повышает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и сглаживает нормальное ночное снижение артериального давления, что тесно связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Плохой сон усиливает воспаление и ухудшает метаболическую регуляцию, усугубляя долгосрочный риск для сердца.
6. Эмоциональные разговоры
Гнев и эмоциональный стресс имеют очень реальные последствия для сердечно-сосудистой системы. Острый стресс вызывает резкий скачок уровня кортизола, снижает вариабельность сердечного ритма и может спровоцировать аритмии или сердечные приступы.
Кардиолог предупредил, что вечерние ссоры с женой не просто портят настроение; они переполняют организм гормонами стресса именно в тот момент, когда тело должно отдыхать. В связи с этим врач посоветовал просто не ругаться вечером.
7. Воздействие экранов
Телефоны, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который задерживает высвобождение мелатонина и сдвигает циркадные ритмы. Это приводит к более позднему засыпанию и снижению качества сна.
Хронические нарушения сна негативно влияют на сердце, в то время как поддержание регулярного сна способствует долгосрочной его работе.
«Для меня после 19:00 правило простое: уменьшить нарушение циркадных ритмов и стресс, и дать сердцу восстановиться», — поделился кардиолог.
Другие новости о здоровье сердца
Ранее ученые назвали самый полезный продукт, который нужно есть для здоровья сердца. Этот фрукт способен бороться с гипертонией и защищать от сердечно-сосудистых заболеваний.
Также диетологи назвали крупу №1, которую следует есть для общего здоровья и долголетия. Они отметили, что есть множество причин добавить эту крупу в утренний рацион, поскольку именно она способна обеспечить здоровую старость и продление жизни.
