НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Стакан молока перед сном помогает поддерживать здоровье мышц и костей с возрастом, а также положительно влияет на качество сна.
Как пишет издание Noticiasaominuto, диетолог Линдси ДеСото рассказала, что регулярное употребление молока вечером может стать частью привычек, способствующих здоровому старению. Отмечается, что одно из главных преимуществ молока – поддержание мышечной массы. С возрастом организм постепенно теряет мышцы, поэтому достаточное потребление белка играет важную роль в сохранении физической активности и силы.
Молоко содержит два вида белка – сывороточный и казеин. Первый усваивается достаточно быстро, тогда как второй переваривается медленнее. Оба обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для формирования и восстановления мышечной ткани.
Еще один важный компонент напитка – кальций, который необходим для поддержания прочности костей. Многие виды молока дополнительно обогащают витамином D, помогающим организму усваивать этот минерал.
По данным ДеСото, один стакан молока жирностью 2,5% обеспечивает около 24% суточной потребности в кальции и 12% потребности в витамине D.
Кроме того, молоко может положительно влиять на сон. Исследования показывают, что молоко и другие молочные продукты способны улучшать его качество. Это связывают, в частности, с содержанием триптофана – аминокислоты, которую организм использует для выработки мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
Как правильно пить молоко перед сном
Диетолог отметила, что строгих правил относительно температуры напитка или точного времени употребления нет. Молоко можно пить теплым, горячим или холодным – в зависимости от личных предпочтений.
Для разнообразия специалист предлагает добавлять в него корицу или куркуму.
Тем, кто не употребляет коровье молоко, можно выбирать растительные альтернативы. Однако важно обращать внимание на состав: желательно, чтобы напиток был обогащен кальцием и витамином D.
В частности, хорошим вариантом может стать соевое молоко. Оно содержит растительный белок, а некоторые его виды по количеству питательных веществ могут быть сопоставимы с коровьим молоком.
Другие новости о здоровье
Ранее УНИАН писал о том, что одна специя способна улучшить здоровье печени. Дело в том, что эта специя может уменьшить жировые отложения в печени.
Кроме того, сообщалось о 5 продуктах, в которых витамина Е намного больше, чем в семечках.
