НОВОСТИ В УКРАИНЕ
То, что вы едите, играет важную роль для кровяного давления и здоровья сердца в целом. Регулярное включение в рацион определенных продуктов – самое простое, что вы можете сделать, чтобы естественным путем снизить кровяное давление, пишет Prevention.
«Не существует никакой волшебной пищи, которая снизила бы ваше кровяное давление за одну ночь. Зато долгосрочный контроль достигается путем выработки сбалансированного, здорового для сердца режима питания. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнять свою тарелку большим количеством фруктов и овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов», – говорит доктор медицинских наук, интервенционный кардиолог Чен-Хан Чен.
В издании подчеркнули, что разумной стратегией для поддержания артериального давления на здоровом уровне является, например, соблюдение средиземноморской диеты или диеты DASH (диетические подходы к лечению гипертонии).
Как отмечается, некоторые продукты помогают поддерживать здоровое кровяное давление лучше, чем другие.
«Если бы мне пришлось выбрать один продукт, я бы порекомендовал бобовые – черную фасоль, чечевицу или нут. Они богаты калием, магнием и клетчаткой, что помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Калий помогает сбалансировать воздействие натрия, тогда как клетчатка связана с лучшим здоровьем сердца в целом», – говорит доктор медицинских наук, интервенционный кардиолог из Института сердца и сосудов имени Джеффри М. Карлтона Хоага в Ньюпорт-Бич, Калифорния, Кевин Хедер.
Исследование, опубликованное в журнале BMJ Nutrition, Prevention & Health, показало, что употребление бобовых снижает риск развития гипертонии. В частности, у тех, кто ежедневно съедал чашку вареной фасоли, гороха или чечевицы, риск развития гипертонии был на 30% ниже, чем у тех, кто не употреблял эти продукты регулярно; а у тех, кто съедал полстакана, риск был на 14% ниже.
Кроме того, Чен советует ограничить потребление продуктов, вредных для здоровья вашего сердца.
«Диеты с высоким содержанием натрия, добавленного сахара и насыщенных жиров, особенно из сильно обработанных продуктов, могут повысить кровяное давление и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний», – говорит он.
Ранее УНИАН писал о лучшем напитке против давления. Трое диетологов считают, что лучшим для этого является свекольный сок. По их словам, свекла содержит природные нитраты, которые в организме участвуют в выработке оксида азота – соединения, помогающего расслаблять кровеносные сосуды и поддерживать нормальный кровоток.
