НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Жир на животе очень упрямый и многим, кажется, что от него невозможно избавиться. Этот жир не только увеличивает талию, но и может вызывать проблемы со здоровьем.
Как пишет Eatingwell, исследования показывают, что повышенный уровень висцерального жира увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, метаболический синдром и жировая дистрофия печени.
Отмечается, что многие привычки в питании и образе жизни ошибочно считаются «вредными», хотя на самом деле они могут помочь похудеть и сделать талию более изящной. Диетолог Натали Риццо развеял мифы о так называемом «вреде» некоторых вещей в деле похудения.
1. Меньше кардиотренировок
Хотя кардиотренировки сжигают больше всего калорий, они также могут вызывать чувство голода и приводить к перееданию. Поэтому бесконечные часы на беговой дорожке или велотренажере, лучше заменить хотьбой и силовым тренировкам.
Ходьба поможет похудеть и ускорить метаболизм. И чем больше вы ходите, тем лучше. Исследование показало, что чем больше человек ходит, тем меньше у него накапливается висцерального жира.
Поэтому основной вывод — двигайтесь больше, когда это возможно.
А силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий после тренировки. Кроме того, они со временем наращивают мышечную массу, а увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что может играть роль в сжигании жира.
2. Ешьте больше полезных жиров
Исследования показывают, что тип потребляемых жиров имеет значение для похудения. Например, средиземноморская диета, богатая полезными для сердца моно- и полиненасыщенными жирами из таких продуктов, как орехи, жирная рыба, оливки и оливковое масло, способствует более здоровой массе тела и уменьшению количества висцерального жира.
3. Делайте дни отдыха
Дни отдыха необходимы для восстановления организма после интенсивных тренировок. Вот почему: во время тренировок мышцы подвергаются небольшим разрывам. Период отдыха после тренировки позволяет мышцам восстановиться и стать сильнее. Дни отдыха снижают риск травм, что поможет оставаться активными в долгосрочной перспективе.
4. Употребляйте достаточно калорий
Привычка номер один, от которой нужно избавиться, чтобы похудеть — это недостаточное питание, акцентировала диетолог.
Значительное ограничение потребления калорий может усилить чувство голода, что может привести к перееданию. Сбалансированное питание и перекусы дадут чувство сытости.
Выбирайте пищу, богатую белком и клетчаткой — двумя питательными веществами, которые способствуют ощущению сытости.
5. Делайте перерыв
Исследования неизменно связывают стресс с увеличением веса. Когда стресс становится хроническим, он также может повышать уровень гормона стресса кортизола, который заставляет организм накапливать жир в области живота. Таким образом, снижение стресса может играть ключевую роль в снижении веса.
Перерыв в течение дня, чтобы помедитировать, встать, подвигаться или поговорить с другом, может стать первым шагом к достижению ваших целей по снижению веса.
Другие новости об уменьшении жира на животе
Недавно специалисты назвали упражнения стоя, которые помогут избавиться от живота после 50 лет. Они отметили, что потеря мышечной массы, плотности костей, силы и баланса — распространенные проблемы, с которыми сталкиваются многие, поэтому так важно заниматься силовыми тренировками.
