НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Гранатовый сок – не единственный продукт, который стоит включить в рацион при повышенном уровне артериального давления. Есть еще ряд продуктов, которые поддерживают давление в пределах нормы и заботятся о здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.
Диетологи выделили 6 продуктов, которые стоит включить в рацион гипертоникам, пишет Health.
1. Листовые зеленые овощи
Например, кейл и шпинат богаты природными нитратами. В организме они преобразуются в оксид азота, который приводит к расслаблению гладкой мускулатуры и расширению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, снижает артериальное давление.
2. Бананы и другие фрукты, богатые калием
Фрукты с высоким содержанием калия – например, бананы, авокадо и дыня – способствуют выведению натрия из организма, что помогает снизить артериальное давление.
3. Свекла
По словам диетологов, свекла богата двумя веществами, способствующими поддержанию здорового артериального давления: пищевыми нитратами и калием.
Исследования показали, что свекольный сок помогает снизить систолическое артериальное давление на 4–10 мм рт. ст. у взрослых с повышенным давлением или прегипертензией.
4. Овсянка
Овсянка содержит большое количество растворимой клетчатки – бета-глюкана. В кишечнике он образует гелеобразную массу, которая помогает организму выводить холестерин. Регулярное употребление овсянки улучшает показатели холестерина, что, в свою очередь, «помогает уменьшить накопление бляшек и способствует поддержанию артериального давления в более здоровых пределах.
5. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардины и скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами. По словам диетологов, эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление и расширить кровеносные сосуды, облегчая кровоток.
Специалисты утверждают, что регулярное употребление жирной рыбы, как минимум две-три порции в неделю, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением липидного профиля и поддержанием артериального давления на более здоровом уровне.
Как отмечается в метаанализе, прием около 2–3 граммов омега-3 в день способствует умеренному снижению артериального давления, особенно у людей с нелеченой гипертензией.
6. Темный шоколад
Умеренное потребление темного шоколада – особенно сортов с содержанием какао 70% и выше – связано с небольшим, но значимым снижением артериального давления. Этот эффект объясняется высоким содержанием в какао особых соединений – флаванолов. По словам диетологов, флаванолы какао делают артерии менее жесткими, что снижает сопротивление кровотоку. Как доказали исследования, они также защищают кровеносные сосуды от окислительного повреждения, улучшая их способность расширяться и реагировать на изменения давления.
Другие новости о гипертонии
Ранее УНИАН писал, что троих диетологов спросили о лучшем напитке против давления, все они ответили одинаково. Этот напиок содержит калий и антиоксиданты. Калий помогает организму избавляться от избытка натрия, который плохо влияет на давление.
Также сообщалось о том, можно ли сбить высокое давление без лекарств. Кардиологи назвали 5 изменений, которые помогают контролировать артериальное давление.
