НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Физическая активность помогает лучше контролировать артериальное давление. Один из самых простых способов повысить уровень активности – добавить в свой распорядок дня прогулку или бег. Но что из них лучше при высоком давлении?
Издание Eatingwell поговорило с двумя врачами, которые объяснили, какой вид упражнений эффективнее снижает давление – ходьба или бег.
Сначала эксперты объяснили, что происходит в организме во время ходьбы. В частности, они назвали 3 способа ее воздействия на артериальное давление.
1. Снижает систолическое и диастолическое давление
Доктор медицинских наук Олуватосин Аджао говорит, что ходьба – один из самых простых и эффективных способов снизить кровяное давление.
«Быстрая ходьба продолжительностью 20–40 минут три–пять раз в неделю может улучшить здоровье сердца и со временем помочь снизить риск инсульта. Регулярная ходьба помогает снизить как систолическое артериальное давление (верхнее число), так и диастолическое (нижнее число)», – говорит Аджао.
Исследование, опубликованное в British Journal of Cardiac Nursing, показало, что ходьба снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 4 мм рт. ст. и 2 мм рт. ст. соответственно.
«Эти снижения могут казаться незначительными, но они важны», – подчеркнул Аджао и добавил, что даже небольшие изменения артериального давления могут оказывать длительное влияние на здоровье и риск заболеваний.
2. Снижает стресс
Как свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Cureus Journal of Medical Science, хронически высокий уровень стресса является известным фактором риска развития высокого кровяного давления.
Если не бороться со стрессом, вы подвергаетесь большему риску негативных последствий для здоровья.
Регулярная физическая активность, в частности ходьба, может существенно влиять на управление стрессом и, в конечном итоге, на артериальное давление. По словам Аджао, ходьба не просто сжигает калории, но и помогает уменьшить стрессовую реакцию организма, включая реакцию «бей или беги». Одно крупное исследование, опубликованное в журнале JMIR Public Health and Surveillance, показало, что ходьба эффективно уменьшает симптомы тревоги и лёгкой депрессии.
3. Расслабляет кровеносные сосуды
Регулярная ходьба может положительно влиять на функцию кровеносных сосудов, говорит Аджао.
«Ходьба снижает активность ренин-ангиотензиновой системы и повышает выработку оксида азота», – пояснила врач.
По её словам, это может улучшить функцию кровеносных сосудов, расширяя их и обеспечивая увеличение кровотока.
«Эти изменения улучшают кровообращение и со временем помогают снизить артериальное давление», – подчеркнула она.
Также эксперты рассказали, как бег влияет на кровяное давление.
1. Может снизить артериальное давление
«Бег может значительно снизить кровяное давление, особенно у людей, уже страдающих гипертонией», – отметила Аджао, сославшись на исследование, которое доказало, что бег снижает систолическое артериальное давление на 4,2 мм рт. ст., а диастолическое – на 2,7 мм рт. ст.
Также она привела интересный факт: исследователи обнаружили, что у людей с гипертонией бег умеренной интенсивности снижает артериальное давление эффективнее, чем тренировки высокой интенсивности.
2. Укрепляет сердце
«Бег – это как силовая тренировка для сердца. Он тренирует сердце перекачивать кровь эффективнее, чтобы оно могло выполнять больше работы с меньшими усилиями – это помогает снизить кровяное давление», – говорит доктор медицинских наук, магистр здравоохранения Ннеома Опараджи.
3. Улучшает работу сосудов
Бег и другие виды аэробной физической активности улучшают работу сосудов.
«Регулярные физические упражнения помогают вашему организму образовывать больше мелких кровеносных сосудов. К ним относятся артериолы и капилляры. Это изменение облегчает кровоток», – подчеркнула Аджао.
По словам эксперта, жесткость артерий увеличивается с возрастом, и это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. У пожилых людей регулярные аэробные занятия, в частности бег и ходьба, могут улучшить состояние артерий.
«[Регулярные физические упражнения] поддерживают эластичность артерий, уменьшают воспаление и облегчают сердцу перекачку крови. В совокупности эти изменения со временем помогают снизить артериальное давление», – заверила Аджао.
4. Помогает справиться со стрессом
Как и ходьба, бег также полезен для борьбы со стрессом. Как известно, высокий уровень стресса может увеличить риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярная физическая активность, такая как бег, может помочь снизить стресс и облегчить преодоление стрессовых ситуаций.
Что лучше – бег или ходьба
Как пояснила Опараджи, хотя бег может несколько сильнее снизить кровяное давление, все же лучшее упражнение – это то, которое человек выполняет регулярно.
Например, бег требует большей выносливости и больших усилий, что для некоторых людей может быть сдерживающим фактором. С другой стороны, некоторые предпочитают бег, поскольку для преодоления той же дистанции требуется меньше времени.
В любом случае, говорят эксперты, самое важное – сделать физическую активность частью вашего обычного распорядка дня. Они советуют заниматься не менее 150 минут умеренных физических упражнений (например, быстрая ходьба или медленный бег трусцой) в неделю, 75 минут интенсивной активности (например, бег с высокой интенсивностью) или их сочетание. Также стоит включить как минимум два дня в неделю силовых тренировок, что также может способствовать поддержанию нормального кровяного давления, отмечается в издании.
Прежде чем начинать выполнять какие-либо физические упражнения, эксперты советуют проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они вам подходят.
Ранее УНИАН писал о продукте №1 для снижения давления. Кардиологи утверждают, что таким продуктом являются бобовые – черная фасоль, чечевица, нут. Они богаты калием, магнием и клетчаткой, которые необходимы для поддержания здорового кровяного давления.
