Какой популярный напиток медленно разрушает печень: его пьют миллионы людей

Здоровье печени во многом зависит от повседневных привычек и того, что мы пьем.

Некоторые популярные напитки при частом употреблении могут повышать нагрузку на этот орган. Эксперты объяснили, почему энергетики стоит пить с осторожностью и чем их лучше заменить.

Ранее мы рассказывали, почему куркума полезна для печени. 

Какой самый опасный напиток для печени

По словам экспертов, энергетики помогают быстро взбодриться, но при частом употреблении могут навредить здоровью печени. И вот почему.

• В энергетиках может быть слишком много кофеина

Около 90% людей употребляют кофеин ежедневно, однако важно следить за его количеством. По рекомендации Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), взрослым не следует превышать 400 мг кофеина в день. В одной банке энергетика объемом около 350 мл может содержаться от 40 до 250 мг. При этом кофеин поступает в организм также из кофе, чая и других продуктов.

• В них много добавленного сахара

В банке объемом около 470 мл может быть 54–62 г сахара. Для человека, который потребляет примерно 2000 калорий в день, рекомендуемый предел добавленного сахара составляет около 50 г. Его избыток способствует накоплению жира в печени и может повышать риск развития неалкогольной жировой болезни печени. Даже напитки без сахара не обязательно являются более полезной альтернативой: некоторые исследования связывают искусственные подсластители с риском заболеваний печени.

• В энергетиках могут содержаться опасные дозы добавок

В состав энергетиков иногда входят растительные компоненты, например гуарана и гинкго, а также витамины. Особое внимание специалисты обращают на ниацин (витамин B3): его чрезмерное количество может повреждать печень. В отдельных исследованиях энергетические напитки с высоким содержанием ниацина связывали со случаями гепатита.

Чтобы поддерживать бодрость без лишнего количества сахара и кофеина, можно выбирать более привычные напитки:

• кофе — он содержит более тысячи биологически активных соединений, а его употребление связывают с улучшением показателей здоровья печени;
• чай — зеленый и черный чай содержат L-теанин и кофеин, которые помогают поддерживать бодрость;
• вода — она необходима для нормальной гидратации организма;
• нежирное молоко — оно содержит белок, калий и электролиты, а также природные сахара.

Если употреблять энергетики редко, то они не обязательно навредят большинству здоровых людей. Однако регулярное употребление больших объемов таких напитков повышает риски, особенно если в рационе много сахара и других источников кофеина.

Для поддержания здоровья печени специалисты советуют высыпаться, пить достаточно воды и придерживаться сбалансированного питания.

Источник