НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Если у вас высокое артериальное давление, то то, что вы пьете, может влиять на ваше состояние. В связи с этим зеленый и ромашковый чаи обладают определенными преимуществами, пишет Verywell Health.
Как отмечает издание, зеленый чай содержит растительные соединения, называемые катехинами. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Clinical Hypertension, они могут способствовать снижению как систолического (верхнее число), так и диастолического (нижнее число) артериального давления.
«Зеленый чай богат катехинами, которые помогают кровеносным сосудам становиться более эластичными и улучшают кровообращение», – объяснила дипломированный диетолог Джулия Зумпано.
По её словам, такие катехины, как эпигалокатехин-3-галат (EGCG), также помогают уменьшать воспаление. А согласно исследованию, опубликованному в Journal of Cellular Physiology, хроническое воспаление может повреждать внутреннюю оболочку кровеносных сосудов и способствовать способствовать их жесткости и сужению, что, в свою очередь, может повышать артериальное давление.
Метаанализ 24 рандомизированных контролируемых исследований, опубликованный в журнале Medicine, показал, что зеленый чай в среднем снижал систолическое артериальное давление на 1,17 мм рт. ст., а диастолическое – на 1,24 мм рт. ст.
«Данные свидетельствуют о том, что зеленый чай может оказывать умеренное снижающее действие на артериальное давление, хотя общий эффект незначительный», – рассказала доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог Ника Голдберг.
В то же время, как отмечается в издании, зеленый чай также содержит кофеин, который может временно повышать артериальное давление, особенно у людей, которые не употребляют кофеин регулярно или чувствительны к нему. Зумпано отметила, что людям, чувствительным к кофеину, возможно, стоит ограничиться одной чашкой в день или выбрать зеленый чай без кофеина, который все равно содержит полезные растительные соединения.
Как ромашковый чай влияет на артериальное давление
В статье отмечается, что ромашка не влияет на артериальное давление напрямую. Зато её потенциальная польза связана с воздействием на стресс и сон.
«Не обязательно речь идет о том, что ромашковый чай снижает артериальное давление с точки зрения кровообращения или кровеносных сосудов», – сказала Зумпано.
По её словам, ромашка обладает лёгким седативным эффектом, который может снижать стресс и улучшать качество сна, а это может опосредованно положительно влиять на артериальное давление, особенно когда тревожность или плохой сон способствуют его повышению.
Голдберг также отметила, что расслабление способствует снижению артериального давления, а некоторые исследования показывают, что ромашка может помогать уменьшать тревожность и улучшать качество сна.
Однако, как отмечается в статье, исследования пока находятся на предварительной стадии, и доказательств недостаточно, чтобы сделать вывод о том, что ромашковый чай непосредственно снижает артериальное давление.
Также в издании подчеркнули, что ромашка, в отличие от зеленого чая, не содержит кофеина, поэтому это лучший вариант для употребления после обеда, ведь в таком случае кофеин не будет мешать сну.
Голдберг подчеркнула, что ромашка может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, в частности с варфарином, препаратом для разжижения крови, и седативными средствами. Люди, страдающие аллергией на амброзию или родственные ей растения, также могут подвергаться более высокому риску аллергической реакции на ромашковый чай.
Какой чай выбрать
Зелёный чай – лучший выбор, ведь его прямое влияние на артериальное давление научно доказано. Хотя, как отмечается в издании, лучший выбор зависит от таких факторов, как количество потребляемого кофеина, ваша чувствительность к нему, а также время суток, когда вы пьете чай.
Если вы чувствительны к кофеину или хотите выпить чай перед сном, ромашка – лучший вариант, поскольку по своей природе не содержит кофеина. А если вы просто не можете выбрать между двумя видами чая, можно пить и зеленый, и ромашковый. Зумпано рекомендует пить зеленый чай в первой половине дня, а позже переходить на ромашковый.
Для снижения давления одного чая недостаточно
Хотя и зеленый, и ромашковый чай могут незначительно влиять на артериальное давление, вряд ли какой-либо из них сможет снизить его без других здоровых привычек.
«Если у вас высокое артериальное давление и вы начинаете пить чай, я бы не ожидала резких изменений», – сказала Зумпано.
Эксперт утверждает, что здоровые привычки имеют большее значение, чем употребление одного напитка, даже если его влияние на снижение давления доказано.
В издании перечислили другие способы контролировать артериальное давление.
- Придерживайтесь здорового для сердца питания: сосредоточьтесь на цельных продуктах с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия, например, на рационе DASH или средиземноморской диете.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: постарайтесь сделать физическую активность частью своего ежедневного распорядка.
- Высыпайтесь: уделяйте приоритетное внимание регулярному и качественному сну.
- Контролируйте стресс: находите здоровые способы снижать стресс и справляться с ним.
- Принимайте лекарства в соответствии с назначением: если вы принимаете препараты от высокого артериального давления, придерживайтесь назначенного плана лечения.
Ранее УНИАН писал о том, полезно ли пить мятный чай на ночь. Отмечалось, что употребление этого напитка может оказывать такой же успокаивающий эффект, как и любые другие вечерние ритуалы. Такие действия дают организму сигнал о завершении дня и подготовке ко сну, если выполнять их регулярно. Мятный чай может улучшить качество сна не напрямую, а благодаря общему благотворному воздействию на организм.
