НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Некоторые привычки, которые кажутся совершенно безобидными, со временем могут негативно влиять на состояние опорно-двигательной системы и повышать риск проблем с костями.
Остеопат Карла Познер, специализирующаяся на опорно-двигательной системе, назвала пять распространенных привычек, которые скрыто вредят костям, пишет Newsweek. Она подчеркнула, что заботиться о здоровье скелета следует задолго до пожилого возраста. Большинство людей достигают максимальной костной массы примерно к 25–30 годам, после чего она постепенно начинает снижаться.
Слишком много кофе
Отказываться от любимого напитка полностью необязательно, однако чрезмерное употребление кофеина нежелательно. Познер объяснила, что кофеин влияет на усвоение кальция и процессы, связанные с костным метаболизмом. Поэтому особенно важно учитывать количество кофе в рационе в целом.
Исследование австралийских ученых с участием почти 10 тыс. пожилых женщин показало, что употребление более 5 чашек кофе в день было связано с более низкой плотностью костной ткани.
Малоподвижный образ жизни
Еще одна распространенная проблема – слишком много времени проводить сидя. По словам остеопата, кости являются живой тканью и реагируют на нагрузку. Поэтому недостаток движения негативно отражается на их состоянии.
Для поддержания опорно-двигательной системы полезны ходьба, подъем по лестнице, танцы, йога и силовые упражнения. Физическая активность также помогает укреплять мышцы и поддерживать равновесие, что особенно важно для снижения риска падений и травм с возрастом.
Уверенность, что кальций решает все
Остеопат отметила, что кальций действительно необходим для здоровья костей, однако делать ставку исключительно на него не стоит:
«Нашим костям нужно гораздо больше, чем просто кальций».
По ее словам, организму также необходимы витамин D и достаточное количество белка. Поэтому специалисты советуют придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, а не искать один продукт, который способен самостоятельно укрепить кости.
Злоупотребление алкоголем
Чрезмерное употребление алкоголя также негативно сказывается на костной ткани. Познер объяснила, что алкоголь способен нарушать процессы обновления костей, а также влиять на обмен кальция и витамина D.
Согласно метаанализу 2022 года, употребление трех и более алкогольных напитков в день было связано с повышенным риском перелома бедра.
Откладывание заботы о костях «на потом»
Одной из главных ошибок специалист считает мнение, что о состоянии костей нужно задумываться только в пожилом возрасте.
После достижения пика костной массы ее количество постепенно уменьшается. Особенно важным этот вопрос становится для женщин во время и после менопаузы, когда потеря костной ткани может ускоряться.
Поэтому формировать полезные привычки для здоровья костей специалисты советуют заранее.
Другие новости о здоровье
Ранее диетолог дала четкий ответ, сколько молочных продуктов нужно есть для здоровья костей. Она рекомендовала взрослым съедать три порции молочных продуктов в день.
Также ученые назвали 7 ежедневных продуктов, которые нужно есть для здоровья костей.
