НОВОСТИ В УКРАИНЕ
На определенном уровне все знают, что чтение полезно для мозга, но многолетние исследования позволили лучше понять, в чем именно заключается эта польза, пишет EatingWell.
Ученые из Кембриджского университета и организации «Читальный зал Королевы» недавно объединили данные опросов, долгосрочных исследований здоровья и исследований с визуализацией мозга, чтобы выяснить, что происходит с нашим мозгом, когда мы читаем для удовольствия.
Результаты, опубликованные в журнале Psychological Medicine, указывают на некоторые удивительные преимущества. Они свидетельствуют о том, что чтение для удовольствия, то есть любое чтение, которое вы выбираете самостоятельно в свободное время, а не читаете для работы или учебы, снижает уровень стресса, улучшает настроение, укрепляет социальные связи и уменьшает риск ухудшения когнитивных функций в дальнейшей жизни.
«Наиболее чёткие результаты были получены при наблюдении за взрослыми в течение лет, а не недель. В одном исследовании с участием более 5400 когнитивно здоровых взрослых в возрасте от 55 лет люди, которые регулярно читали, имели меньшую вероятность развития когнитивных нарушений в течение пяти лет наблюдения», – говорится в статье.
Аналогичное исследование, в котором наблюдали за взрослыми в возрасте от 65 лет, показало, что у регулярных читателей риск развития болезни Альцгеймера в течение четырёх с половиной лет был ниже.
Еще одно исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, было проведено среди людей в возрасте от 75 лет. Оно выявило на 35% более низкий риск развития деменции у тех, кто регулярно читал, в течение пяти лет наблюдения. В частности, это исследование показало, что деменция развилась у четырёх из 20 человек, которые часто читали, по сравнению с девятью из 20 человек, которые читали редко.
Больше всего привлекает внимание то, что этот защитный эффект сохранялся независимо от уровня образования, отмечается в статье. В одном 14-летнем исследовании с участием почти 2000 взрослых в возрасте старше 64 лет люди, которые читали не реже одного раза в неделю, демонстрировали более медленные темпы ухудшения когнитивных функций независимо от того, какое формальное образование они получили. Исследователи полагают, что это потенциально может частично компенсировать когнитивные недостатки, связанные с более низким уровнем образования.
Взрослые, регулярно читавшие книги, также отмечали более низкий уровень стресса. В одном из опросов всего шесть минут чтения ассоциировались со снижением уровня стресса, при этом больше людей указали, что обращаются к книгам в поисках утешения, чем к горячей ванне.
Почти три четверти участников другого опроса в рамках программы чтения заявили, что чтение положительно повлияло на их психическое здоровье и общее самочувствие, а более 40 % сказали, что оно помогло им чувствовать себя менее одинокими.
Исследования мозга с помощью визуализации также подтверждают это на физиологическом уровне. У взрослых, которые на протяжении жизни больше читали, обнаружили более толстую ткань в областях мозга, связанных с обработкой речевой информации, сообщили в издании.
А в одном из исследований с использованием нейровизуализации у взрослых, которые больше читали художественную литературу, наблюдалась особая активность в мозговых сетях, связанных со способностью понимать точку зрения других людей – навыком, известным как социальное познание.
В то же время, подчеркнули авторы, значительная часть этих исследований носит наблюдательный характер, то есть они могут показывать сильную связь между чтением и этими преимуществами, но не доказывают, что именно чтение непосредственно вызывает их.
Данные опросов также основаны на ответах самих участников, а люди, которые уже много читают, могут быть более склонны участвовать в опросах о чтении. Это потенциально может влиять на результаты.
Исследователи признают эти ограничения, одновременно отмечая, насколько последовательно одна и та же закономерность проявляется в очень разных методах исследования.
Как применить это в реальной жизни
Исследования показывают, что даже умеренные, но регулярные привычки чтения – примерно несколько минут в день или одна книга в неделю – со временем связаны с положительными изменениями уровня стресса и здоровья мозга.
«Если ваша главная цель – снизить стресс, попробуйте держать книгу под рукой в те моменты, когда обычно тянетесь к телефону: например, во время поездки, обеденного перерыва или в течение 10 минут перед сном», – советуют в издании.
Если вы думаете о долгосрочном когнитивном здоровье, похоже, что регулярность имеет большее значение, чем объем прочитанного. Даже легкое чтение, например журналов или романов, в этом исследовании было связано с пользой, поэтому нет необходимости заставлять себя дочитывать книги, которые вам не нравятся, говорится в статье.
«Особенно для людей старшего возраста участие в читательской группе или книжном клубе может дать то, чего не дает чтение в одиночестве. Обзор нескольких исследований совместного чтения среди людей старшего возраста показал, что такая деятельность улучшала самочувствие и уменьшала одиночество и социальную изоляцию», – отметили авторы.
И хотя это исследование было сосредоточено на взрослых, стоит знать, что в той же редакционной статье было выявлено: ранние привычки чтения в детстве связаны с долгосрочными преимуществами для развития мозга и психического здоровья, которые сохраняются вплоть до подросткового возраста.
Ранее УНИАН писал о продукте, защищающем мозг с возрастом. Отмечалось, что такими свойствами обладают орехи. Ученые обнаружили, что среди участников, не перенесших инсульт, те, кто ел больше орехов, показывали более высокие результаты в тестах на общие умственные способности и память. Это наблюдалось даже после того, как исследователи учли возраст, уровень образования, курение, физические упражнения и качество питания. Связь была еще сильнее среди людей, которые придерживались менее качественного рациона, а также среди тех, кто занимался физической активностью меньше всего.
