НОВОСТИ В УКРАИНЕ
С годами поиск физической активности, которая бережно относится к организму, становится все более актуальным. И хотя ходьба и велотренажер традиционно считаются самым безопасным выбором для людей старшего возраста, существует альтернатива, приносящая еще большую пользу сердечно-сосудистой системе, пишет издание Cronista.
Речь идет о йоге – практике, которую часто отводят на второй план, отдавая предпочтение более интенсивным тренировкам, таким как занятия в спортзале или кардио. При этом она одновременно воздействует на тело и нервную систему, заставляя сердце работать активнее – а это уже высокоэффективная нагрузка, способная со временем улучшить выносливость.
Как отмечается, регулярные занятия помогают снизить артериальное давление, особенно тем, у кого легкая или умеренная гипертония: йога расслабляет сосуды и снижает активность «тревожной» нервной системы. Отдельный акцент в практике делается на дыхании, глубоком расслаблении и осознанности. Именно эти факторы способны замедлить пульс в состоянии покоя и увеличить объём лёгких. Что касается кровообращения, йога улучшает функцию эндотелия – то есть способствует расширению артерий.
Исследование, опубликованное на платформе PubMed, показало, что физическая активность существенно улучшает физические возможности организма, снижает уровень сердечных биомаркеров (показателей стресса сердца) и повышает качество жизни.
Однако польза от занятий зависит не только от гибкости или правильного выполнения поз – важны также осознанное дыхание, правильное выравнивание тела, ментальное присутствие и расслабление.
И ещё одно преимущество йоги – её можно практиковать как в одиночку дома, так и в группе на свежем воздухе: занятия с другими людьми или дома одинаково укрепляют здоровье сердца.
Советы врачей
Ранее ревматологи предупреждали, что чрезмерные тренировки могут навредить суставам – особенно если человек резко увеличивает нагрузку или тренируется без дней восстановления. По словам специалистов, важно обращать внимание на боль, отечность и необычную усталость, ведь это могут быть первые признаки перетренированности.
