НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Если вам трудно заснуть или вы часто просыпаетесь посреди ночи, вы не одиноки. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), от бессонницы страдает каждый третий человек, и эта проблема может серьезно влиять на жизнь, пишет Mirror.
Отмечается, что взрослому человеку обычно требуется около семи-девяти часов сна в сутки. Если же постоянно спать меньше, это может привести к проблемам со здоровьем.
В издании рассказали об одном из способов улучшить качество сна, который заключается в корректировке рациона, ведь есть определенные продукты, которые могут помочь быстрее заснуть и дольше не просыпаться.
В то же время, как подчеркивается в статье, существуют и продукты, которые могут негативно влиять на сон и еще больше затруднять полноценный ночной отдых.
Какая пища способствует сну
Чтобы лучше высыпаться, перед сном можно перекусить несколькими продуктами. Один из тех, которые рекомендует издание, – это киви. Как отмечается, его часто называют одним из лучших вариантов перекуса для полноценного ночного отдыха, поскольку этот фрукт содержит серотонин, который может улучшать сон. Исследователи также предполагают, что положительное влияние киви на сон обеспечивают и антиоксиданты с противовоспалительными свойствами.
Еще один продукт, который рекомендуют попробовать вечером, – сок из кислых вишен. Он содержит большое количество мелатонина, а также магний, фосфор и калий. Кроме того, этот напиток является источником антиоксидантов.
«Бананы – еще один замечательный фрукт для употребления перед сном. Они богаты магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и успокоить нервную систему», – поясняется в статье.
Также помидоры содержат мелатонин, который потенциально может способствовать улучшению сна, пишет издание.
Кроме того, в статье рассказали, что ускорить засыпание может чашка тёплого молока. И у этого способа есть научное объяснение. Дело в том, что молочные продукты содержат триптофан – аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина и помогает расслабиться.
«Грецкие орехи и миндаль также прекрасно подходят для улучшения сна. Оба вида орехов содержат магний, а также небольшое количество мелатонина», – добавили в издании.
Каких продуктов следует избегать
Как отмечается, ошибочно считать, что алкоголь способствует лучшему сну. Хотя после его употребления вы можете чувствовать сонливость и даже быстрее заснуть, он нарушает глубокие фазы сна, и в результате вы проснетесь еще более изможденными.
Также рекомендуют избегать кофеина и черного шоколада, поскольку они могут содержать стимулирующие вещества, препятствующие глубокому сну.
Кроме того, перед сном не следует есть тяжелую, жирную или острую пищу. Она долго переваривается и может вызвать кислотный рефлюкс, когда вы ложитесь спать.
Ранее УНИАН писал о 5 напитках, которые помогут быстрее заснуть. Отмечалось, что успокаивающее действие оказывают ромашковый чай, вишневый сок, коровье молоко, чай из базилика и чай из пассифлоры.
