НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Если после обеда вас регулярно накрывает усталость, появляется «туман в голове» и становится сложно сосредоточиться, причина может крыться в питании.
Три диетолога назвали способ, который помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, пишет Realsimple. По словам специалистов, ключевую роль играет регулярное и сбалансированное питание. Речь идет не только о количестве пищи, но и о правильном сочетании белков, углеводов, клетчатки и полезных жиров.
Диетолог Ли Коттон посоветовала не пропускать завтрак и регулярно питаться в течение дня. По её словам, организму требуется достаточное количество питательных веществ для поддержания энергии и концентрации.
Её коллега Челси Амер рекомендовала планировать завтрак и обед так, чтобы они содержали белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры. Такое сочетание медленнее переваривается и помогает избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови.
Диетолог Эми Гудсон отдельно подчеркнула важность белка. Она посоветовала стараться получать около 30 граммов белка во время каждого основного приема пищи. Среди подходящих продуктов она назвала яйца, молочные продукты и нежирное мясо.
Что есть, если после обеда падает энергия
Специалисты посоветовали не ждать, пока появится сильное чувство голода. Если спад энергии обычно наступает примерно в 15:00, можно перекусить заранее.
Для перекуса подойдут продукты, сочетающие белок и клетчатку. Например, йогурт с ягодами, творог с цельнозерновыми крекерами или фрукты с продуктом, богатым белком.
В то же время диетологи посоветовали не злоупотреблять сладостями как быстрым способом взбодриться. Сбалансированный перекус помогает дольше сохранять чувство сытости и энергию.
Не забывайте о воде и движении
Причиной усталости во второй половине дня может быть не только питание. Её также могут усугублять недосыпание, недостаточная физическая активность и обезвоживание.
По словам Коттон, даже лёгкое обезвоживание может усилить усталость и ухудшить концентрацию.
Помочь может и короткая прогулка. Даже несколько минут физической активности способствуют улучшению кровообращения и могут помочь взбодриться.
Другие новости о здоровье
Ранее эксперты по сну ответили на вопрос, во сколько ложиться спать, чтобы утром быть бодрым. Они отметили, что здоровый режим – это не 5 часов сна в одну ночь и 10 – в другую. Нужно соблюдать одинаковое количество часов сна каждую ночь.
Кроме того, кардиологи рассказали, в каких позах нельзя спать и чем они вредны.
