НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Если утром вы просыпаетесь без сил, а кофе не помогает взбодриться, значит наступило время пересмотреть свои привычки сна.
Забегая наперед специалисты по сну предупредили, что универсального времени, когда нужно ложиться спать, не существует, пишет Eatingwell. По словам экспертов, гораздо важнее подобрать режим, который соответствует внутренним биологическим часам организма и позволяет регулярно получать достаточное количество сна.
Отмечается, что время отхода ко сну зависит от циркадного ритма человека. Одним людям комфортнее ложиться рано и просыпаться с рассветом, другим – засыпать позднее и дольше спать утром.
Поэтому специалисты посоветовали прежде всего определить, во сколько вам необходимо вставать, а затем отсчитать назад необходимое количество часов для сна.
Большинству взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. При этом важна не только продолжительность, но и регулярность.
Эксперты отметили, что здоровый режим сна – это не 5 часов сна в одну ночь и 10 в другую. Нужно придерживаться одинакового количества часов сна еженощно.
Почему человек просыпается уставшим
Продолжительность сна – не единственный фактор. Важна и его непрерывность. Если человек часто просыпается ночью, долго не может снова заснуть или регулярно чувствует сонливость днем, это может свидетельствовать о низком качестве сна.
Одно-два коротких пробуждения за ночь считаются нормальными, однако многократные пробуждения и длительное бодрствование уже могут мешать полноценному восстановлению организма.
Недостаток сна также сказывается на концентрации, внимательности и скорости реакции, а регулярное недосыпание постепенно накапливается.
Если человек достаточно спит, соблюдает режим, но все равно каждое утро чувствует сильную усталость, специалисты посоветовалиобратиться к врачу. Причиной может быть не просто нехватка сна, а скрытое расстройство сна.
Как улучшить ночной отдых
Эксперты рекомендовали не пытаться любой ценой найти «идеальный» режим сна – чрезмерная фиксация на этом может, наоборот, вызвать тревожность.
Есть несколько простых привычек, которые способны улучшить сон:
- получайте больше естественного света утром – это помогает настроить циркадный ритм;
- регулярно занимайтесь физической активностью;
- старайтесь придерживаться одинакового времени сна и пробуждения;
- не употребляйте кофеин примерно за 6–8 часов до сна;
- избегайте никотина примерно за два часа до сна;
- вечером делайте перерыв от телефона и других экранов;
- перед сном отдавайте предпочтение спокойным занятиям – чтению, прогулке, растяжке, музыке или теплой ванне.
Другие новости о засыпании
Как писал УНИАН, ученые выяснили, сколько сна действительно нужно взрослым. Они предупредили, что универсального правила «всем нужно ровно восемь часов» не существует.
Кроме того, кардиологи рассказали, в каких позах нельзя спать и чем они вредны.
