НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Некоторые люди по своей природе просыпаются очень рано и при этом чувствуют себя продуктивными и бодрыми в течение дня. Их называют «жаворонками». Другие – «совы» – просыпаются позже и, как правило, больше энергии имеют вечером. Каковы преимущества и недостатки обоих этих хронотипов, объяснило издание EatingWell, пообщавшись с экспертами по сну.
Как говорится в исследовании, опубликованном в журнале Biomolecules, те, кто естественно просыпается рано, относятся к «утреннему хронотипу». В народе они известны как «жаворонки».
«Утром они чувствуют себя бодрыми, до полудня достигают своего когнитивного пика, а к началу вечера энергия идет на спад», – говорит профессор нейронауки и биомедицинской инженерии Мэтью Уокер.
Главным преимуществом для «жаворонков» является то, что обычные ежедневные графики, такие как начало занятий в школе, рабочий день с восьми до пяти, согласуются с их режимом.
«Жаворонки, как правило, живут в большем соответствии с расписанием общества, что обеспечивает более стабильный сон, меньшее циркадное трение и, по некоторым исследованиям, несколько лучшее психическое здоровье», – отметил Уокер.
Особенно хорошо «жаворонки» чувствуют себя весной и летом, когда солнце восходит рано, объяснила нейробиолог Эллисон Брейгер. Однако в короткие зимние дни они вынуждены переживать по утрам более длительные периоды темноты.
«Если у человека нет лампы, предназначенной для уменьшения сезонного аффективного расстройства, то «жаворонки» страдают от слишком сильного или слишком слабого искусственного освещения», – говорит Брейгер.
Кто такие «совы»
«Совы» – это «вечерние хронотипы». Поскольку уровень мелатонина у них не повышается до поздней ночи, им трудно заснуть рано, и пика бодрости они достигают только днем или вечером, объяснил Уокер.
«Совам» может быть трудно просыпаться раньше – у них даже может развиться хроническое несоответствие между их биологией и будильником, что может оказать дальнейшее влияние на психическое здоровье и общее самочувствие.
Исследование, опубликованное в издании Psychiatry Research, показало, что люди с вечерним хронотипом имеют повышенный риск развития таких состояний, как тревога, депрессия, диабет 2 типа, хотя причина этой связи все еще изучается.
Что лучше
Нельзя однозначно сказать, что быть «совой» или «жаворонком» лучше или хуже. Как пишет издание, самое важное – обеспечить достаточное количество сна каждую ночь. Проблемы могут возникать, когда есть несоответствие между вашим хронотипом и общественными требованиями, говорит Уокер, например, если вы «сова», но должны быть на работе в 8 утра каждый день. В результате вы можете недосыпать, что может негативно повлиять на здоровье.
«Если бы мы перепроектировали школы и рабочие места, чтобы учесть более поздние хронотипы, значительная часть этого разрыва в состоянии здоровья почти наверняка уменьшилась бы. Ни один из типов не является лучшим по своей сути, но мир, который мы построили, вознаграждает один и наказывает другой», – утверждает эксперт.
Советы для лучшего сна
Эксперты объяснили, как обеспечить себе качественный и достаточный сон. В частности, они советуют установить вечерний распорядок дня и придерживаться его. Брегер предлагает принять горячий душ, помедитировать, приглушить свет, постараться провести некоторое время на улице или у окна в течение 30 минут после пробуждения.
«Дневной свет – самый мощный якорь для ваших циркадных часов», – говорит Уокер.
Брегер советует спать в темной комнате, избегать яркого света и просмотра новостей перед сном. Можно купить маску для глаз.
Также стоит избегать алкоголя перед сном. По словам Уокера, алкоголь нарушает сон.
«Это успокоительное средство, а не снотворное», – подчеркнул он.
Согласно исследованию, опубликованному в издании Sleep Medicine Reviews, ошибочно думать, что алкоголь помогает заснуть – это нам может только казаться. На самом деле он негативно влияет на качество сна.
Ранее УНИАН писал о чае, который полезно пить перед сном. Отмечалось, что напиток из цветков гибискуса поможет и контролировать уровень липидов, и будет способствовать более крепкому сну. Ученые говорят, что действие чая начинается с тепла, «которое может сигнализировать мозгу о том, что пора расслабляться». Кроме того, чай из гибискуса не содержит кофеина, поэтому он может успокоить и помочь заснуть.
