Архив меток: Пищевые волокна

Именно разнообразие рациона позволяет достичь суточной нормы клетчатки фото ua.depositphotos.comАмериканский диетолог и исследователь в области питания Лорен Манакер составила список продуктов с самым высоким содержанием клетчатки, которые почему-то редко попадают в поле зрения тех, кто следит за рационом. Об этом она рассказала в материале издания Prevention. Большинство людей, по её словам, ассоциируют клетчатку исключительно с фасолью – и зря. Средняя суточная ...

Овсянка придает энергию и улучшает работу кишечника / коллаж УНИАН, фото ua.depositphotos.comОвсянка может стать не просто привычным завтраком, а полезной ежедневной привычкой, которая помогает поддерживать энергию, работу пищеварительной системы и здоровье сердца. Автор статьи в журнале Good Housekeeping Лиза Малкахи провела собственный эксперимент и в течение двух недель ежедневно ела овес, после чего рассказала об изменениях, которые заметила. Она рассказала, ...

Клетчатка, необходимая для борьбы с вредным холестерином, содержится во фруктах и овсянке / коллаж УНИАН, фото ua.depositphotos.com, pixabay.comЧтобы со временем уровень холестерина оставался в норме, не обязательно кардинально менять рацион. Для начала достаточно будет вводить небольшие, но последовательные изменения, например, увеличить потребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой и ненасыщенными жирами, пишет Verywell Health. Чтобы узнать, на чем именно стоит сосредоточиться, издание ...

Бананы содержат антиоксиданты / фото gettyimages.comБананы полезны для печени – но только при одном условии. Как объясняет гастроэнтеролог в материале onet.kobieta, ответ зависит от того, как выглядит ваш рацион в целом. Главное преимущество бананов – клетчатка. Она улучшает контроль уровня сахара в крови, поддерживает здоровую микрофлору кишечника и снижает отложение жира в печени. «Клетчатка помогает поддерживать здоровый вес, улучшает контроль ...

Авокадо и зеленые овощи могут стать природными антидепресантами на ужин / фото ua.depositphotos.comПища, которую вы едите перед сном, может влиять на реакцию вашего организма на стресс. Продукты, богатые магнием, клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и другими полезными питательными веществами, могут способствовать расслаблению и лучшему управлению стрессом, пишет Very Well Health. В частности, за счет полезных веществ, содержащихся в нем, помогает справится ...

Яйца и овсянка – самые популярные завтраки / коллаж УНИАН, фото ua.depositphotos.com, pixabay.comГоворят, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И в значительной степени это правда, ведь правильные питательные вещества в начале дня – залог длительной энергии, более острого мышления и лучшего настроения. Самыми популярными и полезными завтраками являются яйца и овсянка. Какой из них имеет больше ...

Большое количество переработанного мяса и мало клетчатки в рационе – одна из причин высокого уровня холестерина / фото ua.depositphotos.comВысокий уровень холестерина часто называют «тихим» состоянием, поскольку он обычно не вызывает заметных симптомов. Однако со временем это приводит к накоплению бляшек в артериях – процессу, известному как атеросклероз. В результате возрастает риск сердечных заболеваний и инсульта, пишет EatingWell. Как отмечается, генетика ...

Некоторые консервы полезны для людей с высоким давлением / фото ua.depositphotos.comВыбрать правильные продукты питания для людей с высоким кровяным давлением может быть сложно. На помощь придут консервы, но при этом важно знать, как избежать высокого содержания натрия. Об этом пишет Verywell Health. По словам диетолога и профессора питания в Бостонском университете Джоан Салдж Блейк, консервированные фрукты и овощи могут быть ...

Фасоль – важный источник клетчатки / фото ua.depositphotos.comКлетчатка – важное питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье кишечника, и многие считают, что больше всего её в бобовых. Но некоторые другие продукты содержат ещё больше клетчатки, пишет Realsimple. Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая. По словам дипломированного диетолога Минди Хаар, очень рекомендуется включать оба вида в свой рацион, поскольку они играют ...

Помимо гранатового сока, есть и другие продукты, которые могут снижать давление / коллаж УНИАН, фото ua.depositphotos.comГранатовый сок часто рекомендуют как естественный способ поддержания здорового кровяного давления. При этом исследования показывают, что он действительно обладает такими свойствами. Но это не единственный продукт, способный положительно влиять на давление, пишет Health. Кардиолог и диетолог Мишель Рутенштейн советует постепенно, но целенаправленно включать в свой ...