НОВОСТИ В УКРАИНЕ
Проходить 10 тыс. шагов каждый день оказалось необязательной целью для людей старше 60 лет. Гораздо важнее регулярно двигаться, учитывать собственные физические возможности и постепенно увеличивать нагрузку.
Как пишет издание Futura-sciences.com, популярная норма появилась в Японии в 1960-х годах в рамках рекламной кампании по продвижению шагомера. Таким образом, изначально цифра 10 тыс. была маркетинговым ориентиром, а не медицинской рекомендацией.
Отмечается, что одно из наиболее известных исследований на эту тему было опубликовано в мае 2019 года в журнале JAMA Internal Medicine. Ученые под руководством эпидемиолога Гарвардского университета Ай-Мин Ли наблюдали за 16 741 женщиной, средний возраст которых составлял 72 года.
Участницы 4 года носили специальные датчики, позволяющие отслеживать физическую активность.
Результаты показали, что у женщин, которые проходили примерно 4400 шагов в день, риск смерти в период исследования был на 41% ниже, чем у участниц с наименьшей активностью, проходивших около 2700 шагов ежедневно.
По мере увеличения количества шагов риск продолжал снижаться, однако примерно после 7500 шагов в день дополнительное снижение практически прекращалось.
Почему не стоит гнаться за цифрами
Таким образом, как отметили ученые, единой нормы шагов, подходящей каждому человеку после 60 лет, не существует. Оптимальный уровень активности зависит от состояния здоровья, подвижности и физической подготовки.
Важен и другой вывод: при одинаковом общем объеме ходьбы более быстрый темп не обязательно дает дополнительные преимущества. Поэтому прогулки в комфортном ритме также могут быть полезными.
Как оставаться активным в пожилом возрасте
Специалисты посоветовали не пытаться сразу достичь определенного количества шагов, особенно если человек раньше мало двигался.
Для поддержания активности можно использовать несколько простых подходов:
-
Начинать с коротких прогулок. Если длительная ходьба дается тяжело, можно гулять по 10 минут несколько раз в день, постепенно увеличивая продолжительность.
-
Добавлять повседневную активность. Работа в саду, посильные домашние дела и перемещения по дому тоже помогают больше двигаться.
-
Укреплять мышцы и тренировать равновесие. Легкая гимнастика и упражнения с учетом физических возможностей помогают поддерживать подвижность.
Таким образом, 10 тысяч шагов в день – не обязательный порог для сохранения здоровья после 60 лет. Исследования показывают, что польза может быть связана и с меньшим количеством шагов. Главное – регулярно двигаться, постепенно увеличивать активность и выбирать нагрузку, соответствующую собственным возможностям.
Другие новости о ходьбе
Ранее УНИАН писал, что названа самая полезная для сердца физическая активность. Примечательно, что эта физическая активность не требует специальной подготовки и покупки снаряжения.
Также сообщалось, что ученые сказали, что еще на самом деле важно в ходьбе. Учёные заметили, что со временем польза от дополнительных шагов постепенно уменьшается.
